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东方人的体型，脂肪多集中在下半身。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼。经常采用此方法锻炼，可收到事半功倍的减肥效果。 爬楼梯时人的身子势必略须前俯，摆动手臂，跨步前进，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强脏腑功能。每当爬楼梯时，人的呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对加强人体呼吸功能，加强心脏、肺部的功能都有极好的促进作用。 下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要“因噎废食”，科学锻炼确实能使腿脚越来越灵活。 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖，且伴有心、肺疾病，身体协调性不好的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这类人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快。 锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3 个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例 如两年内发生过骨折及主要韧 带断裂)的人，应谨慎进行爬楼 梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。 下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直的状态。只要您注意这些细节，爬楼梯锻炼可成为中老年人一种非常好的健身方法。 岑康 |
