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多做缩放运动不得痔

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2009-02-15
冬季是痔疮的高 发期,因气压较低,空 气干冷,特别是在室 内取暖时,身体内水 分丢失过多,再加上 不少人会在冬季无节 制进补,导致消化系 统功能紊乱,引起便 秘或腹泻,而便秘和 腹泻都是诱发痔疮的 重要原因。犯了痔疮, 疼得坐也不是,站也不 是,这个难言之隐还是 不要出现的好。防治 的一个不可或缺的步 骤,就是多做腹部以 。及肛门部位的收缩放松运动,能有效改善局部血液循环,少犯或不犯痔疮。

1.仰卧位,全身尽量放松,双手重叠放在小腹上。吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复做8次。两腿交叉,臀部及大腿用力收紧,肛门缓缓用力收缩上提,持续2—3秒钟左右,放松还原,反复做8次;吸气腹部塌陷,同时肛门收缩上提,持续3秒呼气还原;呼气腹部鼓起,同时肛门放松,持续3秒,吸气还原,交替做 8次。屈膝两脚跟靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩上提肛门持续3秒,放松还原。反复做4次。

2.两手叉腰起立,两脚交叉,同时收臀夹腿,肛门收缩上提,持续5秒钟,放松还原。两腿并拢叉腰起立,足尖踮起,收臀夹腿,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,放松还原。反复做4次。 (钟鸿)
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