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我今年50岁，患高血压病已有10年，但血压一直控制很好，平时除坚持服用降压药外，还经常进行一种“走步降压”的锻炼。这种锻炼方法是我的一位朋友介绍给我的，它在家中便可简易操作，且可有效降低血压。 首先是走“脚尖步”。在家中走步时，抬起脚后跟，只用脚尖走步。这样会动用比平常走步更多的能量，也可活动平常很少活动的脚尖上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。 然后是走“忍者步”。背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，右脚首先交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，如此反复进行，犹如忍者在暗中行走一样，因此把这种步子称为“忍者步”。这种步子比平常的步子更多地消耗能量，且可充分活动脚上的各种关节。 祖国医学认为，脚底共有100多个穴位，特别是脚趾根部集中了许多与循环器官相联系的穴位。“脚尖步”、“忍者步”都是以刺激脚上穴位为主，调整自律神经机能，从而达到降低血压的效果。 （陈仲祥） |
