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打软腿多做“小动作”

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2012-12-19

  你有没有出现过这样的情况:走着走着突然膝盖一软,险些跪在地上;上下楼梯时,总感觉膝关节吃不住劲儿,有时刚上了三四级台阶,腿一软,跌倒在地。事实上,这些“打软腿”的状况都在告诉你,膝关节的健康可能出现了问题。想要强健膝关节,应多做下面的“小动作”。

  抬腿健膝

  正常坐姿,坐椅子前面二分之一,全身放松,将一条腿抬平,脚尖放松,坚持不动30~60秒,两腿交替练习。动作幅度要大,以增强锻炼的效果。

  提膝划圆

  正常坐姿,坐椅子前面三分之一,大腿要放松,膝关节向上用力将脚跟轻轻提起,前脚掌不要离地,踝关节放松,前脚掌做顺时针或逆时针划圆。尽量轻柔缓慢,两腿交替练习,做1~2分钟。对慢性关节炎患者尤为合适。膝关节有积液者不要做此练习。

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