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骨折后康复健身操

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2010-05-28

八年前,50岁的我从梯子上跌下来,将左臂肱骨摔断,右腿膝盖半月板粉碎性骨折。虽经医院治疗,半年后伤肢肌肉·萎缩,活动受限,定为七级伤残。为早日恢复肢体功能,防止膝关节退行性变化,我每天咬牙忍痛进行肢体锻炼。根据医嘱和老友推荐,我总结出一套行之有效的健身体操。
 

具体方法:左臂伤肢先由低向高处慢慢抬,以胳膊能承受为度,在此基础上,躬身弯腰,左臂屈肘做划圆动作,循序渐进,两臂再高举似时钟10点10分状,然后向下在身前做交叉(此举可改善颈椎血管狭窄及血流状况)、做扩胸运动(扩大肺活量),最后单臂抡圆圈,每个动作15次。
 

接下来弯腰用两手触摸脚尖50次,以增强腰腿的柔韧性。全身放松后,再做两腿下蹲15次(有助于心脏和下肢的血液循环)。    
 

我每天晨练时做一遍,晚上再重复一回,直做至全身发热,浑身舒畅,头上微微见汗,各处关节有丝丝酸意为止。我坚持了两年后,伤肢功能恢复如初,至今没落下后遗症,身体状况非常好。 

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