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给肩膀来一场放松革命

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2012-09-29

  生活中经常能感觉到,如果在电脑前坐着时间长了,就会感觉肩酸背疼,肩颈部僵硬不适。其实预防肩膀疼的方法很简单,只要每隔一段时间站起来活动活动,扭动扭动身体,会让你的肩膀变得轻松。以下两套动作,可以让大家给肩膀来一场放松革命。

  1.坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。坐在椅子上,挺直上身,努力将肩胛骨向后收,感觉快要合拢在一块儿了,维持10~15秒钟,然后向前弓背,双手在胸前伸直,十指交叉,然后努力往前探,感觉到背部肌肉被抻紧时,停止、保持。站在门框下,左腿向前迈出,右腿后撤,成弓箭步姿势,左侧大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框,这时略微向右拧转上身,感觉到左边胸部肌肉被抻紧,维持这个姿势,再换另一侧。

  2.在手里提个重物旋转,先顺时针旋转,然后逆时针旋转,这项运动叫提重物牵引,有牵拉肩膀的作用。拿一条长毛巾放在身后,两手各拽一头,一手在上,一手在下,像搓澡一样上下运动。面向墙壁,伸直手臂,做画圆圈的动作,也能有效缓解肩膀疼痛。

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