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专家介绍，面对因贫凉导致的腰背痛，除了比较严重的需要就医外，自己做做中医保健操也可有效缓解。 一是转动肩膀 这是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环缓解颈肩部紧张。做这个运动时，双肩简单地往前转动，再往后，而且双肩要同时转动，每次10~15秒，然后再重复。 二是“太极云手” 两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意双手划圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。 专家提醒，这些中医操要反复做5~10次，做操时尽量通过身体其他部位的主动活动来带动肩关节活动。 |
