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第四式：灵猴缩身行周天 本动作可拉伸任脉和身体后部经络群，调理和引导气血，运用气血通经活络，维护周身。 【动作】 1、接上式。左脚收回至与肩同宽，两手松开，置于身前。 2、两手徐徐上收，至与肩齐，同时肩略耸起如灵猴状。（见图4-1） 3、身体缓缓前探，至上身与腿成90度，下颏尽量往前拉伸（见图4-2）。 4、身体下压，两手抓两脚裸，稍停（见图4-3）。 5、两手松开，身体缓缓向上，两手沿两腿内侧阴经上抚至身体直立。（见图4-4）。 6、重复2-3次。 7、两脚位置不变，两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。 8、收功：两手斜出，掌心向上，托起至眉毛处，掌心下压至腹部，重复3次，。 【要领】 身体前探、下压时双腿尽量绷直，达到拉伸的效果。（完） 长沙市道教协会东岳宫道长 秦师宗 |
