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保健强身:肾气归无功

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2012-12-30

肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸,不像别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长,也无须固守丹田。此功法能疏通各个经络脏腑,发功快,见效速,使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来,经过回圈渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉等得到充分的调理,进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。肾气归元功一共十四式,其中第五、七、九、十一、十三式的动作与第三式相同。

第一式预备式

两腿自然分开站立,略与肩宽。肩平,全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂,掌心相对,手指并拢,尤其是中指与无名指并紧(沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经),鼻呼鼻吸,不故意压抑。全身入静,无须意守丹田,顺其自然。嘴唇轻轻合拢,舌尖自然轻顶上鄂(沟通任督二脉),两目微闭平视(高视则气上,下视则气下)。

第二式深呼吸

在预备式的基础上,两手掌四指并拢,拇指翘起,屈前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起,掌心朝天拇指翘立,升至胸前。自然翻掌,掌心朝地,把大拇指扣向掌心,缓慢放下至还原。自然呼吸,还原后再做第二次,如此回圈,可连续做6次。此式功能:可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行,促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起,可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴,促进肺循环,加速肺内氧气与二氧化碳的交换,促进吐故纳新的作用。

第三式提腕纳气

在上式深呼吸的基础上,双手垂直成钩手,紧贴股骨,用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起,用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后,慢慢还原成预备式。连续回圈做3次(此式在第五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次,即在每式后都要重复做——次)。此式功能:使足阳明胃经,足少阴肾经,足太阴脾经,足太阳膀胱经,足少阳胆经,足厥肝经畅通,使足三阴三阳经脉气机运行。

第四式体侧左右

在上式的基础上,双手平提胸前,手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧转体,右手弯曲置于左肩前,左手伸直外展。自然呼吸,再转回正面,双手放下还原。完成左转体后,接着做右转体,动作相同,方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气,主治旰气郁逆,胸肋疼痛。

第五式动作重复第三式提腕纳气。

第六式左右体屈

紧接上式,两臂在两侧成一字平肩举,掌心朝天,呼吸自然。然后以腰为轴,躯体缓慢向左侧斜侧倾,同时左臂下垂左身旁,右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举,呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾,动作相同,方向相反。左侧3次,右侧3次。此式功能可以调理脾胃,补中益气。主治:脘腹胀滞,消化不良。

第七式提腕纳气,紧接上式,重复第三式动作一次。 (吴云达)

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