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立正动作简单，却有健身之效，经常做，能使筋骨舒展，呼吸畅通，促进代谢，还有减肥之效。 --此外，立正时保持昂扬的心态，能促进内分泌，使身体产生有益于健康的酶类和乙酰胆碱等激素。这些物质，可以让血流量、脑流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳状态，从而增强肌体免疫力。 练习立正时，掌握以下4个要点，可事半功倍。 第一，要腿直、腰直、背直、颈直、两肩平。双脚自然分开，让腿、腰、背、颈形成一条直线。第二，两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，紧贴两体侧，手腕、手指要自然放松。第三，颈椎向上伸，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈。第四，头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，深呼吸12。次，以后逐渐增加到24次、36次。这样可使全身供氧充足，还能刺激循环系统，给人带来轻松的感觉。 周南真 睡前洗个热水澡既能解乏，又有助睡眠，洗澡的现时再顺便做套“洗澡保健操”，对健康更是大有裨益。 搓搓脸。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润。长期坚持可防止面神经炎、视力减退等。方法是：将两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。 吸吸气。此动作有助于改善食欲不振。可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；若家里有浴缸，可先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后用嘴吐气)，再用稍冷的水冲冲腹部。这种冷热水的刺激，能促进胃液分泌，提高食欲。 揉肚子。洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时，腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘、防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40qC左右的热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。 李各平 |
