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暑热渐消，自然界阳气开始收敛，人体阳气也随之逐渐收敛。 这时，可练习“反捶背脊式”，具体方法为： 1、盘坐，两手自然覆按于两膝，全身放松； 2、两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方； 3、两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨两旁； 4、两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时身体微微前倾，拔伸脊柱； 5、头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，两拳继续捶打，头身转正； 6、身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，左右各做一次为一遍，共做3遍； 7、两拳松开成掌，向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后； 8、两臂向左右前方45度角侧伸，至与肩相平，掌心向下； 9、沉肩坠肘，下落还原，两手覆按两膝，呼吸自然，全身放松。如弹动绷紧的琴弦，达到疏通经络气血的作用。 （中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 张明亮) |
