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健身操拉伸脊椎缓疲劳 撞击丹田五分钟 脚趾回勾膀胱经排毒

人体穴位经络图解大全 www.52faya.cn 发布时间:2020-12-09
推荐大家试试下面这套健身操!
 
十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题都有作用,让你骨骼好、精神好、身体棒!
 
一、手抓毛巾拉伸运动 
 
站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。
 
二、拉伸脊椎缓疲劳
 
双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。
 
同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉,保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
 
三、提肩松膀护肩颈  
 
站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。
 
如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松
 
记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸(所有的伸展运动都要遵照这个原则哦)!
 
四、撞击丹田五分钟
 
用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。
 
撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉,每天“撞”5分钟,可以强身健体。
 
有三类人群禁忌撞丹田:
 
1、孕妇及腹部有较大手术的人;
 
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;
 
3、撞腹后感觉不适。
 
以及对此法心有疑惧的人。
 
五、早晚腹式呼吸
 
端坐,全身放松。
 
用鼻均匀吸气,小腹就会隆起,意念可随呼吸之气,慢慢到达丹田(小腹),用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了,最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
 
六、缓解肩膀酸痛
 
买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。
 
如果你的肩颈部,对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。
 
七、瑜伽蝴蝶式促血液循环
 
双腿弯曲,脚心相对,双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动,每天10分钟。
 
八、两腿一分补肝肾
 
把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。
 
注意事项:练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
 
九、脚趾回勾膀胱经排毒
 
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。
 
越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋,有拉伸的感觉就可以了。
 
十、按揉印堂清头明目
 
用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴,以40下为宜。
 
十一、拍拍手掌心
 
在早上或者在晚上7~9点,自然简单地拍手,只拍三五分钟也行,十几分钟更好。
 
拍手能激活你心脏的保护神,心包经和心经,使心血充盈泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。
 
十二、滚揉后溪穴远离老花
 
如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。
 
在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛,坚持下来,对颈椎,腰椎有着非常好的疗效,对保护视力也很好。
 
十三、揪揪头发不生白发
 
用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上,向上牵拉两鬓头发7次,再用双手握住全部头发上拉7次,能使人气血畅通,延缓白发生长。
 
注意:向上牵拉头发时,不能硬拽,要顺势轻轻上提。
 
十四、饭后徐行摩腹强胃肠
 
食后半小时后,徐行百步多,并摩腹。
 
从胃部顶端推至小腹,反复轻推腹部,能促进胃肠蠕动,和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,早晚腹式呼吸安神益智。
 
十五、早晚腹式呼吸安神益智
 
端坐,全身放松。
 
用鼻均匀吸气,小腹就会隆起,意念可随呼吸之气,慢慢到达丹田(小腹),用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。
 
最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
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