怎样拍打效果好

拍打是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打不讲究日寸间、地点，是中老年人比较容易做到的。拍打后，全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。不过拍打手法也得科学，才能达到事半功倍的效果。

手法 用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。大面积拍打时整个手掌，十指全部用力，如拍打膝盖往下拍打。先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头、后颈部。拍双肩，叮左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部，上部、后部都拍到。拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处。拍打双膝；双手先拍双膝正面i可用整个手掌包住膝盖拍；其次拍膝内侧、外侧及膝后的胴窝。可以根据病情拍打全身任何部位。

时间和频率 一天的任何时候都可以拍打。身体健康者，单纯保健，每次可拍 打头、肩、胳肢窝、肘、膝等处 3～5分钟，每天1-2次