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世界卫生组织曾提出一句口号：“自己的健康自己负责”。 把健康交给自己，那就要关注和爱护身体。要学些有关保健和养生的知识，结合自己的实际情况，应用到自我保健的行动中去。 把健康掌握在自己手中，你至少要做到以下几点。 正确摄取养分 多食富有营养的食物，才能维持身体的均衡发展。蛋白质更是不可或缺的主要成分，它的功用是使受伤的组织及早复元，促进肌肉发达，以及供给血液循环所需的养分。含蛋白质最多的食物是瘦肉、蛋白、牛奶、乳酪；含碳水化合物最多的是米、麦、糖、蔬菜，它的功用是补充消耗的体力，促进躯体的发育；油脂的效用则是产生能量和热力。 正确的饮食方式 正确的饮食方式是规律性的；食物的种类也应该经常变换。吃饭时，不要太匆忙，应该有充分的时间慢慢咀嚼，在轻松愉快的心情下进餐有助消化。 经常做运动 为保持身体健康，平常应多做运动。当然我们不必像运动员般练习，但适合年龄、身体状况的运动项目是不可缺少的。运动的主要目的是消除疲劳，舒展筋骨，但也要注意规律性，事前最好和医生商量，拟订适合自己的运动计划。老年人宜做柔软体操及仰卧起坐。 此外，利用日常生活中的小动作，也可以达到运动健身的效果。 1. 尽量多走路。早晨上班时，可提前下车徒步走一段路。中午休息时间去散散步，也可以帮助消化，而且据专家实验，每人每天最好徒步走30分钟以上(可以累积)。 2．在家里要多活动。种种花草，整理庭院；多做家务，活动活动筋骨，假如家住在二楼以上，每天上下楼梯也可以强健膝盖和腿部。 3．尽量利用机会运动。如洗澡的时候；摇动身体，用毛巾彻底摩擦全身。 充分的休息 睡眠与运动一样，是维持充：浦精力的重要因素。睡眠的主要功用是消除疲劳，恢复体力；使混浊的头脑暂时休息。睡眠不足，性情容易暴躁，工作效率也会降低。为了晚上能有充分而愉快的睡眠，睡前调节一下卧室内的温度和湿度是有必要的。床铺的柔软度以及心中的挂虑也会影响睡眠，睡前应尽量放松自己的心情，明天的顾虑忘掉它吧!看看有趣的书，或是洗一个热水澡都不失为帮助睡眠的好方法。 另外，每个人都应该到医院接受定期性的检查，如血压、 X线、心电图等。 (副主任医师 宁在兰) |
