腿保健四法

按摩脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10-20 遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

甩腿手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80-100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可进行3 分钟，然后再换另一条腿反复8 次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。