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“睡眠”与自律神经的活动有很密切的关系。自律神经控制着我们的呼吸、循环、消化、吸收、排泄以及体温调节等生命活动。自律神经分为促进体内活动的交感神经，以及让身体休息的副交感神经两种。 当副交感神经处于主导地位时，身体的免疫力就会上升，血液循环也变得顺畅。也就是说，副交感神经能帮助改善一些不良生活习惯或治愈癌症等疾病。 白天为交感神经处于主导，而晚上则是副交感神经处于主导。有些人不容易入睡或熟睡，就是由于这两种自律神经交替不顺的缘故。 不易熟睡的人，除了调整内脏之外，可利用接下来介绍的入浴法和呼吸法，就能够帮助身体进入容易入睡的状态。 如果每天的入浴时间可以稍微配合身体的调节功能，也就能够提高自律神经的交替效果。 若是早上起床时不易立刻清醒的话，在起床后冲个热水澡或是泡热水澡效果会不错。这能够帮助活化交感神经使身体立即清醒。 晚上睡觉前好好泡个热水澡，能够促进血液循环，帮助身体放松。这时由于副交感神经被激活，洗完澡后马上入睡就能立即进入熟睡状态。也可以依照个人喜好选择使用一些含有药草或精油的入浴剂也不错。 若仍然无法入睡，不妨试着在被子里练习腹式呼吸法。因为腹式呼吸能放松身体、刺激副交感神经，达到缓慢入睡的目的。先用鼻子缓慢地吸气，感觉到空气进入腹腔，腹部会逐渐鼓起，然后再慢慢地吐气，这时腹部就会慢慢扁下去，重点是尽可能地放慢频率。 若采取腹式呼吸后仍然无法入睡，这时也不必过于烦恼。只要让身体躺平持续不断地采用腹式呼吸，就能使身体进入休息状态，从而促进肝脏展开血液净化的工作。 |
