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我虽然年已七旬，但身体健康，精神矍铄。这主要归功于我多年来形成的良好生活习惯。 我早上常六点左右起床到附近公园锻炼身体。锻炼前先进行准备活动：扩胸30次，缓慢深呼吸10次，以此吐故纳新，排出废气，增加肺活量。准备活动做完后开始慢跑，运动量以脉搏达到每分钟110次左右，10～15分钟后恢复到70次左右为宜。这样既能达到锻炼的目的，又不至于因运动过量伤身。最后是转脖子，即顺时针、逆时针各转30次，以增加脑部供血，振奋精神。值得一提的是，《黄帝内经》讲“足得血而能行，指得血而能卧”，所以我在锻炼时很注意四肢的活动，如散步时常踢腿，以畅通气血；在闲暇休息时，手指常像弹钢琴一样活动，并常用手指当作“五齿梳”拢头发、按摩头皮，每次坚持15分钟。 在饮食上，讲究清淡，晚上常吃七成饱，少吃荤食。因为老人脾胃运化功能减弱，加上晚上活动少，吃荤不能很好地消化，会加重肠胃负担，晚上就很难休息好。在具体食物选择方面，我最喜欢吃的是芹菜和藕。芹菜性凉味甘辛，可以清热除烦、凉血止血降压，能改善头痛、头晕症状，但脾胃虚寒、大便稀溏的人不适合常吃；藕生吃可以除烦生津、消瘀清热，熟吃能滋阴益血、健脾养胃。此外，八年来，我每天午休半小时起床后坚持吃三个核桃。核桃又称胡桃，具有补肾、纳气、定喘、乌须发、润肠通便等功效。所以，我的头发到69岁才开始变白，也许是每天的三个核桃立了大功。 |
