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日前，国家体育总局正式召开第9套广播体操的推广发布会。至此，已经实行了整整14年的第8套广播体操，将退出历史舞台。自从1951年国家推出第1套广播体操至今，广播体操已经走过了整整60年的历程，它伴随了三代国人的成长。随着第9套广播体操的推出，勾起了无数人的青春回忆。下面，我们就看看那一套套广播体操都有怎样的经典动作与保健作用。 第1套：（1951年发布） 动作最简单 北师大体育系科班出身的刘以珍根据日本的广播体操，于1951年确定了新中国第1套广播体操的基本框架：一共10个小节，总长5分钟左右。 头一节是“下肢运动”，内容其实就是先踏踏步；紧接着第二节叫“四肢运动”，其实就是弯弯腿、伸伸胳膊。这两节算是前奏，主要目的是把身体活动开。第三节“胸部运动”，要求弓步扩胸，继续对四肢进行锻炼。接下来的三节“体侧运动”、“转体运动”、“腹背运动”把锻炼的重点部位转移到腰腹部，动作要求身体前屈，膝关节伸直，双手指尖触及地面。第八节“跳跃运动”过后，就是“整理运动”，让身体从剧烈的运动状态中逐渐平静下来。刘以珍还在“整理运动”之后，加了一节“呼吸运动”，整套操就结束了。 第2套：（1954年7月发布） 增加下肢动作 第2套运动量比第一套大些，并适当增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。这套操每一节虽有侧重的活动部位，但基本涵盖了上下肢的动作，使全身各部位都能得到适宜的锻炼。 比如第五节踢腿运动（八个八拍），预备姿势直立，第一个八拍：1．跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。2．右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下。3~4．左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈。5~6．跳成并立，同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。7~8．向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。第二个八拍： 1．左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下。2．左腿还原，右拳收回贴于腰际，拳心向上。3~4．右脚开始踏步，同时向左转体90度。5~6．同1~2，但方向相反。7~8．左脚开始踏步，同时向右转体45度。第三、第四个八拍同第一、第二个八拍。第五到第八个八拍同第一到第四个八拍，但最后一拍还原成直立。 第3套：（1957年发布） 成为当时风尚 当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次；有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为了时尚。 第3套广播体操中的踢腿运动比第2套的简单了很多，也容易很多，由原来的第五节变为第三节，还是八个八拍。第一个八拍：1.左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2.右腿前踢（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。3．同1。4.还原成直立。5.左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6.还原成直立。7~8．同5~6，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1.左脚踏步，同时两手叉腰。2．同1，但方向相反。3.左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰。4.还原成直立。5.右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6.还原成直立。7．同5，但方向相反。8．同6。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第4套：（1963年发布） 第一次出现少数民族语言版 前三套广播体操的原则以简单好学为主，到第4套的时候便开始趋于成熟。除了运动量在前三套基础上继续增加之外，动作也开始强调新颖和优美。 第4套广播体操第二节“四肢运动”中发现了不同于以往的动作：“左臂斜前上举，右臂斜后下举”（如下图所示）是创新点所在。这套操照顾了全身各个部位的均衡锻炼，对脑力劳动者或长期伏案劳动的人更有好处。这套广播体操的乐曲，第一次用汉、蒙古、藏、维吾尔四种文字和语言出版制作。 第5套：（1971年发布） 明显加入武术元素 第5套广播体操在具体动作上，则明显加入了武术元素，可以明显地看见握拳和冲拳的动作。 比如第二节冲拳运动，左脚前跨，成弓步，左手手掌向前伸直，右手放于腰际；左手收回，放于腰际；右手水平向前冲拳；换左手冲拳；双腿立正，两手握拳收于腰际。（如右上图所示） 第6套：（1981年发布） 增加民族风格乐曲 1981年9月1日，第6套广播体操正式与公众见面。它是在分析、综合前面5套广播体操的基础之上，以身体全面发展、中等运动量、适当提高动作难度等原则编制的，其动作新颖、舒展，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，以此来增加人们做操的兴趣。这一时期，广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。 第7套：（1990年发布） 由简到繁为打败其他体育活动 上世纪八九十年代，在外来体育活动与本地传统运动的冲击下，人们渐渐遗忘了广播体操。为了拯救广播体操，国家体委便决定编一套“难、新、美、全”的新操。就这样，第7套广播体操出炉了。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，制作挂图。但根据后来的调查，人们普遍反映第7套的动作难度较大，不便于学习和掌握。 第8套：（1997年发布） 降低难度吸引人气 与第7套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第8套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。比如第六节全身运动，四个八拍。预备姿势：直立。1. 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2. 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。3.全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。4.直立。5~8同1~4，但换右脚做。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第9套：（2011年发布） 增加颈肩动作，更适合办公族 重庆医学院附属第二医院骨科主任邓忠良说，第9套操动作简单好学，运动量适中，适合各年龄段人士练习，里面一些肩、肘动作，对腰部劳损和颈椎病患者有益，尤其适合久坐不动的职场人士。下面，为您挑几个动作，您可忙里偷闲运动运动，帮助活动全身。 伸展运动：半蹲，双臂屈臂于胸前。直立，同时手臂侧上举，抬头挺胸。 踢腿运动：单腿向后踢起立地，同时两臂向前升起，掌心相对。收手收脚，还原。 转体运动：左腿左侧迈出与肩同宽，两臂侧平举，掌心向下，身体慢慢左转90度，双掌击掌两次，上体慢慢向右转180度，同时双臂伸直，身体转成立正姿势，双臂还原。右同。 |
