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日前，一位名叫“我是一杯温开水”的网友给我们发来信息说：“我的姐姐经常去健身中心做运动，还特别喜欢打太极，身体还可以，可是前几天见到她，她说自己得了膝关节骨质增生。我很疑惑，这种病是怎么得的，是不是跟练太极有关系，有什么日常复健的方法吗？”最后，这位网友还特别强调说：“我姐姐特别固执，一般人的话她都不听，希望贵报能将相关内容刊登在报纸上，我要拿报纸给她看，看她还信不信，希望通过贵报能改正她的错误观念。” 本报在2011年4月26日5版刊登过“年纪大了，膝关节有问题最好别练太极拳”一文，文中详细说了膝关节有问题的人不适合练太极拳。但是，应这位网友的要求，我们就这个问题又特别采访了黑龙江省医院骨关节外科主任吕伟，希望能为这位网友多提供一些信息，更重要的是提供一些日常复健方法。 膝关节骨质增生缘于机体功能减退 黑龙江省医院骨关节外科主任吕伟告诉记者，膝关节骨质增生是骨关节炎的一种，通常是由外伤或过度运动引起的，同时与性别、年龄都有一定关系，发病率随着年龄的增大而增高，是一种软骨长期退化性病变，常见于老年人和女性。这种增生是机体功能减退，人体衰老的一种表现。它一般发病于45岁以后，也有个别人在40岁左右患早期骨关节炎，像这位网友的姐姐可能就是这种情况。膝关节骨质增生与练太极没有直接关系，但是，练太极确实可以诱发症状，加重病情。很明显，这位网友的姐姐已经不适合再练太极了。吕主任说，可以选择游泳，尤其是夏季，既可以解暑又可以达到康复治疗的目的（本报在2011年7月26日的五版刊登过相关内容）。 膝关节骨质增生日常复健小方法 室内散步 病发期间患者要注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负荷过重，每天可在室内散步30~60分钟。 不负重伸屈运动 即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，然后弯曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。 空蹬自行车 仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。 温馨提示：避免深蹲、负重、上下楼梯等活动；运动锻炼要遵循医师的指导，不可盲目进行锻炼；锻炼时应循序渐进，不可过分过度；切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤；多摄取富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、葡萄、橘子、香蕉、包心菜、马铃薯等；保持合理体重；避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。 “细水长流”的锻炼更适合老年人 现代老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老年人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体失去重心，很容易摔倒。 对于老年人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，老年人的锻炼方式应该是“细水长流”式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，以免拉伤肌肉。滕蕾娜 打羽毛球可以让人变得“眼明手快”。因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。 |
