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助你健康的“三分钟”

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2011-09-29

    紧张而忙碌的生活常常让现代人感觉身心疲惫:快迟到了,和早饭“抢”时间;工作没完成,和运动“抢”时间;熬夜上网,和睡眠“抢”时间……每天,人们跟陀螺一样不停地“旋转”,短暂的休息都成了奢侈,原本健康的身体也在不知不觉中走下坡路。倘若经常能从繁忙的生活中抽出3分钟,你会做些什么?其实,只要学会忙里“偷”闲,掌握“3分钟养生法则”,就能让你收获意想不到的健康。

    ●刷牙持续3分钟  牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、饭后3分钟内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。

    ●水沸后再烧3分钟  经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,成为真正的“开水”。所以烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火。

    ●每天腹式呼吸3分钟  研究证明:膈肌每下降1厘米,肺通气量可增加250-300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,这对改善肺功能大有好处,若能每天坚持3分钟,是肺气肿及其他肺通气障碍疾病的重要康复手段之一。具体方法是:在空气新鲜的地方,先慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,使整个肺部充满空气,再慢慢呼气,尽量将肺内的空气全部排出。

    ●吃热喝凉间隔3分钟  吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对高血压的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用冷热反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上。

    ●滴眼药水后按内眼角3分钟  滴眼药水后应轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还可延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。

    ●醒后赖床3分钟  统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床时发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟,或适当活动一下四肢和头颈部再起床,这样血压就不会有太大波动。

    生气不超过3分钟  美国生理学家爱尔马研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪时分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快、去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

    ●如厕不超过3分钟  排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。如排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

    ●运动间隙歇3分钟  很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。

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