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老王不甘寂寞，退休后不久，凭着过硬的专业知识找到了一份薪水可观的工作。谁知，紧张的工作把老王累垮了，他经常出现失眠、头晕、腹泻、怕光、气促、全身无力的症状，而且气色非常不好。老王觉得自己身体基础不错，休养一段时间就会好。他向领导请了一个星期假，先去医院做了个全面检查，结果没有查出身体疾病；在家完全放松了一周后，情况不但没有好转，反而觉得更累了；后来，在心理医生的指点下，他知道自己患了上了心理疲劳。 据北京人文之光心理研究所高级心理保健师王玉祥介绍，心理疲劳属于“时髦心病”，发生率在20％左右。被心理疲劳困扰的人主观上有许多不适症状和心理体验，如神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等，症状反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除，医学检查却很少发现器质性疾病。心理疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该注意合理安排工作、生活，劳逸结合，而且有计划、有针对性地进行身体素质锻炼：以提高对疲劳的耐受性，否则很可能会加快生理老化，以致引起严重疾病，甚至造成猝死。如果你有以下症状时，要留意了：敏感、焦躁、爱发火、记忆力减退、全身乏力、头脑不清、思想涣散、咽干咽痛、发低热、头痛头晕、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、咽部异物感、胃部不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱等。王玉祥提醒人们，要预防心理疲劳，应该从以下几个方面做起。 缓解精神压力 研究表明，生活态度直接影响到身体健康.当生活快乐、精神愉悦时，机体的免疫力就会增强；当生活不快乐，精神沮丧，无法控制和掌握自己命运时，机体的免疫力就会减弱。因此，战胜压力，从烦恼中解脱出来非常重要。当您在生活中感觉有些困惑，举棋不定时，不妨自言自语地进行辩论，增加一下生理和心理的沟通。也可以找人诉说，来宣泄压力。 适度有氧运动 调查表明，剧烈运动的人可能比不运动或者很少运动的人要早结束生命，坚持温和、规则的有氧运动的人寿命较长。因此，坚持进行温和、规则的有氧运动，如散步、游泳、爬楼梯、慢跑、骑自行车等，对老人的健康极为有利，可以促进细胞膜的流动，降低血液中的胆固醇，给大脑生理活动提供更多的能量，减少心理疲劳。 鼓肚子呼吸 鼓肚子呼吸，又称腹式呼吸，就是运用膈肌运动使肺部空间加大，以容纳更多的气体。恰当的呼吸次数为每分钟4—6次，而呼气应比吸气长，这样，可以增加血液的含氧量，增加机体制造三磷酸腺苷的能力，为机体的生命活动提供更多能量。 改善饮食习惯 高脂肪、高胆固醇及碳水化合物饮食，会造成脂肪和胆固醇在细胞膜上的沉积，使细胞硬化，阻碍氧气的吸收，减少组织的氧化作用，破坏人体的生物氧化过程，导致疾病的发生。如果每天脂肪的摄取量不超过饮食的20％，以非饱和脂肪酸 (植物油含量比较多)为主；碳水化合物至少占饮食的65％；蛋白质占饮食的12％-15％ (鸡蛋、瘦肉等)；50~60克纤维素(芹菜、白菜等含量丰富)；每天分3—5次喝2000毫升白开水，是比较理想的饮食。 (马艳玲) |
