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据调查，我国50岁以上的中老年人群患糖尿病的已达二千万以上，且在加速递增。糖尿病是由多种病因和致病因素造成的，其特征是血糖浓度升高，胰岛素缺乏或其作用下降，糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱，并伴有急性或慢性合并症。运动疗法，饮食控制和药物治疗是防治糖尿病的三大要素，恰当的运动方式可以较好的维持血糖水平，并对并发症有一定的预防和控制作用。糖尿病人坐姿锻炼，以缓和柔韧的方式进行耐力训练，能和缓降低血糖，并避免并发症。以下介绍糖尿病人怎么样进行坐姿锻炼。 左右转体：双腿分开端坐在椅上，双手扶在椅背上尽量向左侧转体，然后还原。双侧交替重复10—20次。 双足划圈：坐在椅子上，双手交叉放在小腹部，左腿搭在右腿上，然后以踝关节为轴，左足依次做顺时针、逆时针方向划圈动作，然后换右足做此动作。双足交替重复10~20次。 挤压腿内侧：面对椅背坐地，双腿夹住椅腿，足尖绷直，双手撑在椅面上。上身放松，头、肩稍向下，然后足腿同时用力挤压椅子，并尽可能收紧大腿内侧肌肉，持续挤压约1分钟后还原，反复练习3—5次。 锻炼腰臀：坐在地上，抓住椅背，右腿屈膝放身前，左腿屈膝放在身体左侧，左足在身后。左臀向前上用力，使左足离地，最好能高于左膝；若感觉不能做到，可以用左手抓住脚踝进行。换右腿做相同动作，重复30~50次。 上倾骨盆：姿势同上。左腿向前伸直，然后左臀向前上用力，骨盆上倾，同是左腿保持伸直。双腿交替做，重复30—50次。 伸展背部：坐在地上，双腿分开。双手向前放在地上，尽可能远地向前伸展上身，然后肩部下压以加强背部的伸展，然后缓缓向下压体，幅度10厘米左右，重复20次。 伸展双腿：坐在地上，双膝、双足并拢。上身前屈，手放在腿上，然后上体轻轻前压，直至伸展到最大限度。重复20次。 触足训练：坐在地上，两腿尽量向身体两侧分开。吸气时上身缓慢地向右侧屈体，然后呼气时两手尽量碰触右足尖，最后还原。双侧交替重复5次。 棒滚训练：坐在椅上。两手握一木棒，从足部滚至膝部，再从膝部滚至腹股沟，重复5—10次。然后分别用足掌、足内侧、足外侧滚动地上的木棒2—5分钟。 以上动作很多需要身体的柔韧性支持，因此糖尿病患者可根据自己的身体状态全部做完或者选择其中一部分锻炼，长期坚持，可有效辅助血糖稳定。 |
