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老人随着年龄的增长，连接骨与骨的韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化、柔韧性会变得越来越差。“五压”可使老人关节得到柔性锻炼，进而延缓老人关节衰老。 压腕：两手指交叉手心向外，做压指、压腕的动作。 压肩：上体前俯，并做下振压肩动作。 压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定时间。 压腿：面对横杆，将一只脚的脚踝放在杆上，两腿伸直，上体前屈，向前向下振压。左右腿交替。 压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走或脚内侧走，牵动踝关节。如果身体条件不允许则可改为两足交替向内和向外用足尖画圈。 老人在做以上的柔韧性锻炼时，应循序渐进，用力柔和，以被牵拉的肌肉韧带有轻微不适为度。 |
