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1．抬高双腿。可将一枕头放在茶几或椅子上，将脚放在枕头上抬高，保持30分钟到1小时，每天2次，可促进静脉回流，减轻肿胀。 2．少吃蛋黄。膝痛时，尽量少吃猪、牛肉及蛋黄等，因其含花生四烯酸较多，容易诱发炎性激素前列腺素E2分泌。相反，应多吃三文鱼、金枪鱼等海鱼，因其富含的欧米伽3脂肪酸，可有效抑制前列腺素E2的产生，同时增加具抗炎作用的前列腺素E1的分泌，减轻膝痛。 3．常做膝关节伸展活动。方法：首先平躺地上，两膝下分别放着卷起的毛巾作保护，先微微屈起双膝，然后两膝向毛巾压下，做40~50次。接着两腿膝盖屈曲夹着毛巾，向上提腿做40~50次，注意做时尽量运用大腿的肌肉发力。 |
