首页 经络 摩擦 穴位 指压 疗法 足疗 穴道 针灸

关节炎

秘方栏目: 针灸 刮痧 拔罐 艾灸 穴位 按摩 经络 内科 外科 妇产 男性 儿科 骨伤 呼吸 肠胃 肛肠 神经 心脏 肝胆 泌尿 五官 皮肤 美容 心脑 穴位图

春季温差大 护膝最重要

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2012-02-29

  “春天孩子脸,时时都在变”,也正因如此,对人体健康来说,春天是个“多事之季”,春季气候常常会诱发多种疾病,也不利于人的骨关节保护。在乍暖还寒的春日里,人们尤其需要注意护膝。

  30岁时膝盖开始变老

  膝盖位置最明显,却最容易被忽视。门诊中,很多人都说,年轻时从来没考虑过膝盖的健康,步入中年后特别是迈入老年后,逐渐感到膝盖“不给力”了。

  北京地坛医院骨科主任张强指出,膝关节在人体行走,尤其是上下楼梯时负重最大,营养又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节磨损和运动伤发病率都排在首位。

  由于磨损,大多数人的膝关节45岁以后往往就会出现轻重不同的问题,常常会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。15岁—30岁:膝关节处于“完美状态”,运动起来可以说是不知疲倦,只要不破坏到膝关节组织结构,基本都感觉不到它有不适感。30岁—40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,休息几天就好了。但也是从这个时候开始,对膝关节的使用就不能再随心所欲了。40岁—50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

  护膝四建议

  那么,该如何保护膝关节呢?近日,美国《Parade》杂志也载文,给出了保护膝关节的4个建议。

  1.控制体重。研究发现,即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。2.坚持锻炼。运动有益关节健康。建议女性经常跳绳,每周进行2—3次腿部力量训练。3.10%原则。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。4.看病不拖。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。

  除此之外,春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出,既可避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。运动以不负重的主动活动为主,如游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐