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一个人如果长时间看电视，容易导致颈椎疼痛。那有没有办法既可以看电视，又能保护颈椎呢?不妨采取以下几种方法。 一、右手掌五指并拢放在颈后，用力顺时针方向旋转按摩25次，再换左手逆时针方向按摩25次。如此交替按摩2～3遍。 二、右手掌五指并拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。 三、揉捏法：用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。 四、摩擦法：两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部。可以连续摩擦36次或72次，直至颈部皮肤有发热的感觉。 五、点穴法：用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。 六、双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。 七、米字操：头部缓慢地在空中画出“米”字，每一笔都要画到位。 八、“凤点头”操：就是让头部在空中画出繁体字“鳳”，最后要用力点那4个点。 九、伸颈运动：抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)，再将伸长的颈慢慢向前向下运动，好像鸡啼叫时的姿势；最后缓慢向后向上缩颈，恢复到开始姿势。此法不仅使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。 |
