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腰椎间盘突出症(简称腰突)患者进行体操锻炼，主要是强化脊柱肌肉的力量，使脊柱保持稳定，从而避免椎间盘再次脱出。当然根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况，以及腰椎前凸弧度大小与病人表现的症状(是前弯疼痛重，还是后弯疼痛重)，还需进行重点训练。除了增强脊柱肌肉力量外，适当增加腹肌练习，并在康复后期增加全身有氧训练，对腰突患者的康复大有裨益。注意，在疾病的急性期宜卧床休息7~14天，期间若症状明显好转后，可在卧床下进行腹肌、腰肌、腿肌轻微的等长练习；等急性期过后再根据病人体力与病情轻重选择以下体操，逐渐增力n操练节数。 1．取仰卧位，双下肢自然伸直。双膝屈曲，收腹，伸双臂抱膝尽量贴胸。重复3—5次。注意开始练习时速度缓慢，双臂轻抱双膝，以不出现明显疼痛为度。随着练习的熟练与疼痛的减轻，重复次数可增加至 6~10次。 2．取仰卧位，双上肢顺放体侧。屈膝达90度时，同时上抬躯干。重复3—5次。注意开始练习时，屈膝90度后，微微上抬躯干，持续3—5秒后算1 次，重复10-20次。随着伸肌力量的增强，躯干上抬高度逐渐增加，维持时间可达6~10 秒，重复次数可达30次。 3．取仰卧位，双上肢顺放体侧。微屈膝，做腹式呼吸，吸气的同时臀部和腹部微抬高。重复8—10次。注意腹式呼吸要缓慢，臀腹微抬高时不要用大力，如果没有疲劳感，可重复15~20次。 4．取仰卧位，双下肢自然伸直。逐渐坐起，先在坐位时停留一会儿，然后双上肢伸直，躯干前弯，双手尽量触及足趾。重复3- 5次。 (王剑华) |
