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初夏的夜格外热闹，晚风送来的阵阵清爽驱散了白天的喧闹，忙碌一天的人们都喜欢趁着乍亮的霓虹走出户外放松一下身心。然而，什么样的方式才能让身体和心情完全、彻底地放松呢？护城河畔、广场之上、公园之内，有这样一群人用行动告诉你：跑步！
“夜跑”时尚且健康
“夜跑比晨跑更有优势，但锻炼的强度不宜太大。”运动专家指出，现在年轻人的工作节奏都很快，进行晨跑很容易影响到上班的时间，而夜跑的时间则很宽裕，且有利于机体代谢趋于平衡。
另有专家做过一组实验，他们对照了晨跑与夜跑的血液循环状况。实验结果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则正相反，大大减少了血管栓塞的危险性。
此外，通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。
运动前做好准备
运动专家指出，“夜跑”运动前一定要做好准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
夜跑时衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群结队进行，跑步时需特别留意脚下地面，公园和小区是不错的选择。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉，而老年人最好不要选择在入睡前跑步。
健身专家建议，一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在30分钟内，以免身体过于疲惫或亢奋不易入睡。跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。
以轻松、放松为主
体育锻炼是人体整体的活动，包括运动系统、心血管系统、中枢神经系统的活动。进行体能消耗大或者高技能的运动项目训练，必须有一定的体力与技术储备和充足的训练时间。锻炼者经过一天的劳累，尽管“运动欲”很强，但体力已是强弩之末，大强度的体育锻炼会形成运动过度，也容易引发运动损伤。
运动专家建议，晚上的锻炼以轻松、放松为主。此外，与睡觉的时间间隔应在两小时左右，至少不低于1小时。最少都要晚饭后半小时才可以锻炼（七分饱的情况），一般情况最好一个小时后再锻炼。最适宜的运动时间为19--21时，吃好饭有很充分的休息时间，就更好了。这个时候的跑步以慢跑为好，有 40分钟左右的运动时间就可以，以微微出汗为标准。跑步后，做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动来松弛紧绷的肌肉。
需要提醒的是，晚上的适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
相关链接：“夜跑”概念
夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式，因为它突破了场地、器材的禁忌。现在夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。
从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种生活态度———每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。
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