强筋骨 常抻抻

　　中医认为，筋能束骨，骨能强筋。北京宣武中医院推拿科主任李沛给大家支了几招，不妨一试。

　　腿部——躺在床上练抬腿
　　如果想锻炼一下腿部的筋，可以躺在床上练习抬腿。方法很简单，就是把腿绷直了，抬起，放下，反复练习。抬腿练习主要是锻炼了腿后面的这条筋，同时还锻炼了腿部的肌肉，使横纹肌变宽，这样在腿部力量不断增强的情况下，筋也逐渐被抻开了。
　　小提示：这个方法非常适合那些腿脚不太灵活、平时走路少的人，多练练抬腿可以增强腿部的肌肉力量，以防肌肉萎缩。

　　腰部——练练飞燕点水
　　如果想要锻炼腰部的筋，建议练练飞燕点水。俯卧位，双手别在后背，头及胸部挺起，双腿伸直尽量后翘，像燕子飞翔一样，使腰部肌肉收缩绷紧，当感觉自己不能承受时，要稍稍休息，如此反复练习。这主要是锻炼腰部两侧的竖脊肌，可以使肌肉力量增强，筋也能拉得很紧。
　　小提示：对于那些有腰椎间盘突出的人，练习之前最好咨询一下骨科医生。

　　腕部——攥、伸、屈、旋
　　如果我们的筋不是很发达，又有骨质疏松，摔倒的时候，可能就会造成腕部的骨折。怎么练习腕部的筋呢？平时多做攥手、伸展、屈曲，然后旋转的动作，这样手部就可以变得很灵活了。
　　小提示：其实对于老年人来说，看电视的时候捏一下健身球也是不错的锻炼手腕部的方法。