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练头脑 1.锻炼记忆，不看电视、背背唐诗就是不错的强迫记忆的方法。2.睁眼睛，方法是用力睁眼——— 闭眼——— 睁眼，反复循环多次，睁眼时还可以向左、右、上、下方向看。老年人特别怕闭目养神，看报纸不如读报纸。3.多思考。 练脖子 1.双手举起呈“10点10分”状，每天大步走200步。2.每天“罚站”：身体靠墙，然后双脚向前10厘米，脚尖着地，头顶墙慢慢仰视，后背悬空，每天20分钟。3.三掐：一掐后脖，二掐咽喉、三掐手腕。 练手肩 1.双手呈一字形展开，手心朝下，前后绕转20圈，顺时针、逆时针方向各做一次，每天80圈。2.双手紧握拳，然后五指用力展开，反复多次。 练肠胃 双手叉腰，扭动腰肢，按摩肠胃。 练泌尿系统 1.迈开大步快速行走、双脚离地或单脚自由跳动。2.做侧向单脚站，刷牙时、候车时都可单脚翘起。3.男士小步跳跃，1天1小时;女士提肛、双腿夹紧小跳40分钟。 练膝盖 双手叉腰，双脚分开与肩平，屈膝10厘米，每天可以利用看电视时间，半蹲20分钟或全蹲20分钟。 练小腿 每天练蹲功或盘腿。 练脚腕 每天练习踮着脚走路、弹跳着走路。 （郝楠楠） |
