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早上是很多人家里最忙碌的时候，其实，早上花十余分钟的时间做几件事就可起到养生的效果。 第一件事：深呼吸 清晨睡醒，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3~5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足进行10次，而后哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。 第二件事：四方眺 立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。 第三件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出（一般用3~5分钟）。（白素菊） 长期久坐少动，容易导致下肢肌力、关节灵活度下降。如果常能自己抖动双腿，对强健下肢、预防腿疾病都是有益处的。 方法 坐着看书报或看电视时，将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿先不停地上下抖动。然后，脚底着地，两脚左右摇动。振动幅度可稍大，以感觉小腿肚肉有明显晃动为佳。此法也可躺在床上做，每次做5~10分钟。 功效 持续抖动，腿部肌肉通过反复地不断收缩、放松，能促进下肢的血液循环，供给腿肌和关节更多的养料和氧气，由此可以强壮腿力、增强关节的灵活性。本法对预防下肢静脉曲张或静脉血栓也有一定效果。
此法操作简单，不受年龄、地点限制。为了健康，读者朋友们不妨多试试。 生命离不开呼吸。前段时间发表在英国《健康生活》杂志上的一篇文章指出，呼吸有很多种方式，其中，两个鼻孔交替呼吸，对人体有诸多好处： 让人精力充沛 当你感到精神委靡、疲惫不堪时，只需做几次鼻孔交替呼吸练习，就能很快恢复体力。 提高大脑活力 当你注意力分散、思维混乱时，鼻孔交替呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的鼻孔交替呼吸，能够有效激活大脑，让你表现得更好。 清理肺部 每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸，能让废气和杂质从肺里大量排出。 稳定情绪 当你焦虑或亢奋时，通过鼻孔交替呼吸，能平复情绪。 消除沮丧 当你情绪低落、感到沮丧时，认真做几组鼻孔交替呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应，应同时调动左右大脑，进行鼻孔交替呼吸。这样能够充分利用左右大脑，并提高整个大脑的功能。 改善睡眠 如果晚上你不能很快入睡，可以右侧卧，慢慢地用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。 鼻孔交替呼吸的基本做法：用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟；用右手无名指压住左鼻孔之后，右手拇指放开右鼻孔，用右鼻孔出气；随后用右鼻孔吸气。可反复进行一两组。但是，如果你有高血压等疾病，就不要做憋气练习了。（ |
