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冷水浴健身从夏秋开始

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2013-08-11

  以前我身体素质较差,经常感冒、咳嗽、胸闷甚至发烧,冬春季节一接触冷水、冷空气,手足就会肿胀、发红、发痒,为此我非常苦恼。

  后来我了解到冷水浴可以提高人体对寒冷的适应能力;能增强中枢神经系统的功能,减缓脑细胞的衰老;增强血管的弹性和韧性,可称作是血管体操;锻炼心肌的收缩和舒张功能,减少胆固醇在血管壁的沉积,防止动脉硬化,避免高血压和冠心病的发生;防止过多的脂肪聚集在皮下组织;增强消化系统的功能;增强皮肤的弹性,消除皱纹。

  于是我决定每天用自来水淋浴20分钟左右,用冷水浴来健身,提高机体的免疫力,增强对寒冷的抵抗力。到了冬季,我仍坚持冷水浴:打开淋浴,先用小水流洗手、上肢、腿、脚、胸腹部等处,适应2~3分钟后,迅速冲到水下冲淋1~2分钟,然后用香皂擦抹全身,再用水冲洗,整个过程需5~10分钟,感觉也经历了冷→不冷→感觉冷→全身发热的变化,浴后全身感到暖烘烘的,轻松爽快。

  经过几年的冷水浴锻炼,我就像换了一个人。现在我的身体比一般人强壮得多,再没出现过头痛、胸闷、咳嗽等症状,也没得过感冒,即使有时睡觉不盖被子被冻醒也不感冒。由于身体素质明显增强,几年来我没生过病,也没用过药,每年的体检结果各项指标全都正常。

  老年人洗冷水浴特别注意室温要保持到18~22℃,洗浴的时间不可过长,并且应在中午或下午进行。睡前、酒后、饱腹、空腹、剧烈运动和比较强的劳动之后都不要进行冷水浴,患有严重的高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、活动性风湿病、关节疼痛的人也不应该进行冷水浴。

  另外特别告知老年朋友:冷水浴健身一般宜从夏秋开始,在冬季坚持。年老体弱者在冬季不可骤然进行冷水浴,以防适得其反。(山东临清  段永明)

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