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“骑马机”顾名思义，就是让人骑上它之后，能体验到野外跨骑骏马奔驰的意境。通过模拟骑马姿势，可使身体中80%的肌肉群得到训练，能增强上下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。除此之外，它还能提高身体平衡感、增强柔韧性。骑马机轻便体小，适合各种年龄层次的人使用。 【要点】 使用骑马机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展，最后缓慢回复到原位。锻炼时用力要均匀，动作幅度由小渐大，上下肢要协调有序，动作速度保持中速或慢速为佳。每周锻炼2-3次，中青年锻炼者每组15-20次，做5-6组为佳。老年人每组10-15次，做4-5组为佳。 【提示】 1、做骑马机锻炼，关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后挤压，同时背部向后反弓；而返回时，要将肩胛骨展开，并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在返回时则要有控制地退让着用力。 2、开始练习前，要充分活动好身体各部位的关节，练习时要坐稳、抓紧，频率不要太快，以防意外事故。一些膝关节不好的锻炼者慎用骑马机锻炼，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。
3、儿童因四肢长度与骑马机设计规格差距较大而不宜使用；老年人上下器械时要格外小心，不要踏空或摔倒；有严重腰椎疾病、重度高血压和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等方式来刺激身体，改变人的亚健康状态，且修身塑形，是很多女性朋友喜爱的健身方式。但练瑜伽也能练出“瑜伽病”，恐怕是许多人始料不及的。 时下最流行的塑身方法莫过于风靡全球的热瑜伽，又称高温瑜珈。然而，在热的环境下，如果肢体伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。热瑜伽还会导致脱水、热衰竭、热中风以及热抽筋，甚至心力衰竭。 因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。 很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与瑜伽运动的宗旨是背道而驰的，瑜伽的本质是追求平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。 |
