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俗话说：人老背要驼。老年人容易形成驼背，但绝大多数并非疾病所致，而是一种衰老的正常表现，严重的会影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。为了预防背驼发僵，要加强腰背部肌肉锻炼，下面是常用的运动矫治方法。 内收外展：双手手指交叉，放于颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展并轻轻向后抖动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围，做10--20次。 肘撑挺胸：仰卧，用枕部和两肘支撑，挺起胸部，挺胸时吸气，放下时呼气，重复10～20次。 抬头提肩：仰卧，两手置于体侧，抬起头部及肩部，保持10秒钟然后放下，共做10—20次。 收腹提肛：俯卧，用两臂和两足尖支撑，收腹、提肛，使身体向上成弓形，然后慢慢放下臀部，塌腰使小腹贴床，最后抬头挺胸，做10~20次。 弯腰伸背：两手手指交叉，放在颈后，缓缓弯腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱活动范围，做10~20次。 臂直肩张：仰卧，在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的物体，全身有意识地放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧位5分钟以上。 上举后伸：背朝墙，距离约30厘米远，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙后再还原，反复做10~20遍。 挺胸抬头：坐或站立，双手横持棒，将其放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停。 上述矫正驼背的方法，宜在早晨和睡前进行，并结合自身实际情况取舍。由于驼背是长期形成的，短时期内难以矫正，所以应循序渐进，不可急于求成，以免造成不良后果。 |
