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看报纸、看电视、打牌、下棋，是大多数老年人饭后的娱乐活动，专家提醒老年朋友千万不要一个姿势保持太久，久坐之后一定要记得给身体供供氧。 这是因为老年人的身体机能本来就处在一个衰退的阶段，呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动，会使心肺功能更难以得到充分锻冻，加速了其衰退的过程。久坐的人热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。如何给身体供氧呢? 其实方法很简单，就是做扩胸运动，增大肺活量，提高细胞最大携氧能力，这是—种简单而有效的延缓心肺功能衰退的方法。方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做扩胸运动的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。扩胸同时，还可上下左右缓缓活动颈部，耸抬双肩,侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善老年人易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。当然做扩胸运动需要站起来，这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，能有效预防深静脉血栓的形成。 (孙佳柔) |
