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在生活及工作中人们常会面临诸多压力，压力可能来自工作本身，也可能源于难以协调的人际关系等等。结果常会令你感到紧张、焦虑或头痛。如果你能经常试试以下方法，那怕每天只选做一、二项，对你松弛压力、摆脱紧张状态，都是大有裨益的。 静坐放松：静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必挂虑时间流逝。 唯一做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐 5—10分钟，人的心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。 放声大笑：身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集，漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。 构想好事：找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅 “安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。 适当休闲：苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出吃美吃一顿；或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩；或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。 经常散步：工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5—10分钟，都会有明显的效果。 摆脱常规：学会常试用做一些你不常做的事。比如：双脚蹦跳着上下楼梯；没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律；对着镜子高歌一曲，或摇动晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张，情绪改观。 (蒲昭和) |
