运动时如何保护膝关节

骑车 骑自行车、三轮车不会给膝部带来负担，适宜老人进行，车座高度应适合自己，以骑车时脚能伸到地面为宜。三轮车稳定性好更适合老年人。但是患髌骨软化(就是髌骨和股骨之间的软骨磨损引起的变形性膝关节病)的人不合适自行车运动。

行走 徒步行走应避免选择岩石路、崎岖小路以及上下坡很多的山路，尽量选择较为平坦的路线。行走时身体稍微前倾，并把膝部向上抬起，步幅不要过大，行走时不要将上半身向后仰，以免造成腰部受累。

跑步 跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛。跑步时最好用脚的后部分先着地，迅速滚动到前脚掌，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。同理，做健身操时也应避免跳跃性动作和左右剧烈晃动。

下蹲经常做适当的下蹲、起立的交替活动，可以防止膝关节过早僵硬强直。但要注意应先活动膝关节1—2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。此外，打太极拳、练太极剑时也不要采取半蹲位的体位(屈膝时关节负重)，以免增加膝部负担。 (葛东亮)