柔膝运动防膝关节老化

膝关节是人体中体积最大、结构最复杂的关节，承受着人体绝大部分的重量，常因受力不均、磨损负重而受到伤害，加之人过了中年以后，肌腱、韧带发生退化变得松弛无力，关节腔的滑液分泌减少，更容易使膝关节内外组织发生纤维粘连。因此，老人膝关节老化的现象十分严重，很多老人都有膝关节发僵，活动不灵活，甚至疼痛的症状，在膝关节活动时还会发出“叭叭” 的弹响声。防治膝关节老化，除了要从日常生活习惯、保暖方面做起，更重要的是多做柔膝运动。

关节在人体运动中起 “轴”的作用，是连接骨骼的 “纽带”和“桥梁”，关节的活动靠关节周围的韧带和肌肉收缩或舒张来完成，关节周围组织的柔韧性越好，关节的活动度就越高，同时供给关节的营养也越充足，关节就越不容易老化。如果膝关节没有良好的柔韧性，就不可能有灵巧的动作，保持身体平衡，还会导致关节的老化，影响正常杓生活质量。以下两节体操主要能增加髋膝关节的柔软性，增加膝部肌肉的力量，从而减少膝关节的磨损，改善局部血液循环，达到防治膝关节老化的目的。

1．仰卧，双手置身体两侧。拉近右膝，然后把腿朝上拉直。大腿伸直与脊骨保持9f) 度角，但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向右外伸出；左腿伸直平放垫上，尽量向下伸展。吸气，准备开始划圈，首先把右脚向上、向左摆动至身体的左边，然后向下划圈摆动至身体的中线。呼气，把右脚向上、向右摆动至一开始的位置。如此连续划大圆圈 5次。交换左脚重复上述的动作步骤。

2．仰卧，双手置身体两侧。双膝并拢，屈膝往胸前靠拢。保持身体轴心正直。向上抬起头、颈，直至肩抬离垫子。然后右脚伸展与地面成45度倾斜，右手在左膝内侧扶膝，左手在左脚腕外握住脚腕。吸气，将左腿往胸前再拉近一点，维持5—6秒钟；呼气，左腿伸直，右腿屈膝，换左手在右膝内侧扶膝，右手在右脚腕外侧握住脚腕；吸气，将右腿往胸前再拉近一点，维持5~6秒钟。如此左右交换，反复5~10次。注意当屈膝的一腿拉近胸前的同时，另一腿要尽量伸展。最后将肩、头和手放回垫上，身体还原。交替双脚时，每边膝盖和脚掌都应成一直线，训练自己的膝盖不要左右晃动。 (许文举)