四式运动可护嗓

秋季天气干燥，是咽喉炎的高发季节，严重者还会影响声带，造成声音嘶哑，甚至发不出声来。秋季要想保护嗓子，除了要远离烟酒、辛辣刺激食品外，多喝水，采用运动疗法能收到出入意料的效果。以下动作坚持每天练习3 次，可让您远离咽喉炎。

张口：口型大张，上下牙床用力分开；心中默念“啊”，使上下腭后腔的咽喉部尽量向上提起，得到牵拉。如此张口闭口，反复运动，舌头在口腔内做自然伸缩运动，可使咽喉得到滋润。

收口：口型变为收口型，两腮向里塌陷，口腔变窄，上腭向上提起，下颌骨微向下拉开，舌头在口腔内做自然伸缩运动，使咽部上下左右都随之受牵拉而运动。
闭口：双唇紧闭，口内鼓气；以气流冲击咽部，用气流对口腔和咽部进行按摩。舌头在口腔内不停搅动按摩，使口腔内产生大量的津液，而后将津液徐徐吞下，以润咽喉，用以消除咽喉部的干涩感觉，可练习大约3-5分钟。

按舌根：舌根按摩是在用声后感到声带疲劳时所做的一组缓解动作。方法是：食指和中指并齐，斜向45度后放在颈部喉结靠上的部位，然后双手指向舌根处用力；力度以不感到疼痛为佳，同 时舌头向外伸 出。每次20 下。舌根按摩 可缓解用声疲 劳时舌根紧张 状况，改善喉 部的血液循 环。(许枚)