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今年11月22日是24节气中的第20个节气——小雪。小雪15日的三候为：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”小雪后，冻土封山，天地闭塞。正是一番“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”的景象。根据以上特点，今年小雪养生尤要注意潜阳入阴。
1.温润而藏，引阳和阴
小雪期间天气上升地气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机。为减少天地不交对人体的不良影响，小雪养生要特别注意“防寒保暖，温润而藏，引阳和阴”。
生活起居方面
首先要注意防寒保暖：小雪后天气转寒，寒为阴邪，易伤阳气，伤心阳则胸闷心痛，伤肾阳则腰痛尿频。
饮食方面
①宜温补而滋润，少寒凉：可多食用花生、芝麻、糯米、高粱、栗子、红萝卜、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜等温润之品。
②养肾固精，适宜稍咸：肾为生命之根、先天之本，与冬气相应，因而小雪还要注意养肾固精，而咸味入肾，故可多吃些紫菜、海带等以入肾养阴。
③“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之”：苦味虽入心，但苦味之品能使心火下济于肾水，达阴阳平衡。推荐：阳虚畏寒者：可选红茶、杏仁、艾叶、陈皮等苦温之品；阴虚内热者：适当选用绿茶、苦瓜、莴苣、荞麦等苦凉之品。
2、花椒、泡脚、拉小指，小雪三宝
第一宝：花椒
性味：辛温。
功效：通血脉，消宿食，通三焦，温脾胃，除六腑寒冷，散风邪瘕结。
入肺--散寒，治咳嗽、鼾症等；
入脾--除湿，治胃腹冷痛、食欲不振、呕吐便溏、水肿泄痢等；
入肾--补火，治阳衰尿多、风湿性关节炎、寒性闭经或痛经等。
食用方法：花椒炖萝卜或大白菜，温散之中又能养阴，在小雪最为适宜。
传统中医：《本草纲目》谓其为“纯阳之物”；花椒皮红而籽黑，正为引阳入阴之象，故为小雪之宝。
第二宝：泡脚
原因：小雪气候寒冷，适宜睡前泡脚。
功效：温经散寒、调整脏腑功能、改善睡眠质量。
方法：可用艾叶加生姜煮水泡脚，也可用一些辛温的中药配制。预防冻疮可加茄子梗或辣椒枝。
升级版：泡脚后再用手心搓脚心，更可达引阳入阴，心肾相交从而改善睡眠之效。
传统中医：足部为人体的“第二心脏”，也是足三阴三阳经的起止点，与全身脏腑经络关系密切，踝部以下有66个穴位。用热汤泡脚，既可刺激足底穴位，改善局部血液循环，还可引阳入阴。
第三宝：拉小指
原因：小雪为养肾之时，而拉小指是补肾效果极佳的运动。
功效：充养肾精，助增精力，引心经之火入肾，使心肾相交，水火既济。
方法：用两个小指头相互用力勾拉，或对小指进行按捏、揉推、捻转。
传统中医：小指是手少阴心经及手太阳小肠经循行所在，但小指又对应于肾，也是耳与外肾的反射区。小指甲旁内侧尚有少冲穴，是人体心经的始端（经常按摩此穴，可增强心脏功能，治疗神经衰弱、心痛、咽痛，防治月经不调、痛经，醒脑提神等），甲旁外侧是少泽穴，为小肠经的末端（经常按摩可治乳腺炎、乳少、神经性头痛、热病昏迷、眼睛疲劳，落枕等）。
3、精神内守，形神合一
小雪之后，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。与此相应，人体气血由外向里收敛，形与神也要趋向潜藏。所谓“静者寿，躁者夭”。
妙法推荐：
对内，要“恬淡虚无，精神内守”，小雪时节，日照时间变短，容易出现“冬季抑郁症”，除了要多晒太阳，更要畅达情志，使心神宁静，神气内守。对外，要“虚邪贼风，避之有时”，保持形神合一的生理状态，以顺应“冬藏”及避免风寒侵袭。
在起居上，当顺应四时变化而养“藏”：适当调整作息时间，早睡晚起以助阳气闭藏、精气充养。
在运动上，可做“天真散步”运动：放松身心，自在天真，注意力集中在足部，手舞足蹈，随意缓行。升级版：注意力难以集中者，用吴茱萸研末，贴敷于涌泉穴处，再作行走，有引阳入阴之功效。
养生一荐
养肾固精粥：
食材做法：粳米100克、山药100克、黑芝麻15克、核桃15克、荞麦20克、黑豆20克、红枣10枚熬煮成粥。
功效：补肾固精、健脾养胃，补脑益智、乌发养颜。
提示：肝肾不足导致的眩晕、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、肤燥发枯、肠燥便秘等，疗效尤佳
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