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1．营养调理：饮食中注意增加牛奶、豆腐、坚果、糙米；杂粮等富含钙、维生素E和B1 的食物，绿叶蔬菜、葡萄、海带等富含镁和钾的食物，也可额外补充钙镁及维生素E、 B1制剂。 2．局部按摩：腿抽筋时，可用双手快速由上至下搓擦腿部，并用手轻叩腿部肌肉，可以放松局部肌肉，缓解肌肉痉挛和疼痛。每天睡前，做腿部肌肉按摩。 3．局部热敷：小腿抽筋时，可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛。平时睡前可用 40℃左右的热水泡小腿15分钟，促进小腿肌肉血液循环。 4．穴位刺激：经常用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌，肉的分叉处)等。 5．下肢保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。 6．选择鞋子：鞋子不合适会导致腿部肌肉易疲劳、抽筋。老人最好选择轻便的、防滑牛筋底、鞋跟2厘米(鞋跟过高或平底鞋都不利于老人健康)的鞋子。 7．忌睡前紧张兴奋：睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看情节紧张、恐怖的书籍或影视作品。 (吴琳) |
