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许多入伏案工作过久，再加上睡眠及工作姿势不良，常感背痛，在排除内脏疾患及骨质病变以后，多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。棘上韧带是位于脊椎正中的一条韧带，局部软组织较少，一旦受损自身修复较慢，多造成慢性疼痛。 临床实践，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你就会感到背部肌肉舒展感．，每次反复做10-20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。 刘少南 |
