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站无极固根培元桩
站无极固根培元桩可静极而动中产出肾中真阳，自动运转周天，打拳总是要动的，拳法要动中静，虽然外形动但里头安安静静，内心已止，由动极而静，入于杳冥之境而产出心中真阴。在内家拳里就叫“顺中用逆”，内外合一，顺中用逆与逆中行顺结合，先后天相交，这样才能完成对身心改造，无极桩天地人三才、内外神气合一而已。把视、听、吸均归于鼎而合于其内，把周身散乱之神气顺中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空静静，我忘物，与大自然融合为一，先天一返，本能即出。
十
健脾通胃顺肠气保健按摩法
4种，功效各不同
1，揉脐腹
“揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。
动作：
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。
速度要柔缓，用力要均匀。
功效：
可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。
2，推少腹
“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
动作：
推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。
功效：
两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
3，摩脘腹
“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。
动作：
摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。
然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。
按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。
还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。
常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。
4，揉腹侧
动作：
第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。
第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。
功效：
揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。
十一，大拇指按在无名指根部
有事无事大拇指按在无名指根部，包括睡觉，魂魄定位。
十二，通悟功夫内功强腹壮腰功
内功强腹壮腰功历来为医家、养生家和武术家所重视。他们认为对腰腹的锻炼，也就是对人精、气、神的修炼. 内功强腹壮腰功旨在运用意念及武功强化腰腹功能，达到填髓补精、壮外强内等作用。
有病疏病，无病强身。对防治肾虚腰痛，腰部劳损，脊住病变，椎间盘突出症，神经衰弱，记忆减退，遗精，阳痰，耳鸣等疾病，均有较好的疗效。是许多武术大师、医家大师、养生学家必修之功！
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