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过了“惊蛰”节气，春季就是个可以动的时节了，这时候，我们可以做什么运动呢？广西中医学院临床医师、中国传统武术教练杨宇介绍，春季可以练习一些伸展大方的动作，最主要的是自然、放松、舒展。在春季，太极拳、五禽戏都是比较适合的。而五禽戏中的“虎戏”，更是对应春季，可以调节人体的肝脏，达到运动养生的目的。 虎戏 疏肝强肺还可壮腰 “五禽对应五季（中医有五季，分别为春、夏、长夏、秋、冬）。其中，五禽戏里，虎戏是放在首位的，对应的就是春季。”杨宇介绍，贯穿在虎戏中的一个动作就是“怒目”，中医里春天对应肝脏，而眼睛也对应肝脏，通过“怒目”就可以达到调节肝脏的作用。其次，五禽戏里均讲究气息的运用，虎戏之法可通过呼吸增强肺气，肺气可以生肾气，又可以达到养肾的效果。同时，虎戏中的虎扑动作能引腰前伸，可以调节脊柱各关节的柔韧性和伸展性，常做还能增强腰部力量，预防腰肌劳损、腰部扭伤等疾病。 虎举 “虎举”是健身气功五禽戏中“虎戏”的第一式。杨宇介绍，该式主要通过对呼吸的掌握，调节肺气。通过对眼神的控制，调节肝脏。而虎戏中手掌的握拳与“张爪”则可以增强握力，改善手腕、手臂的气血循环。在讲解现场，一位练习者惊奇地发现：“几个动作下来，我真感觉手臂处微微发热了。” 动作1：双脚打开，与肩同宽。双手自然打开，放在膝盖两侧。接着手臂慢慢往外展开，双手掌心向下，十指撑开，弯曲成虎爪状，两眼撑开，用力瞪住双手。杨宇提醒，这时要求眼神要用力瞪，效果更好。（图1） 动作2：接着，双手稍微向外旋转，从小指起开始慢慢握拳，握拳后，掌心相对，从身前慢慢往上提，一直到肩膀位置时，双手再次撑开，再继续往上提，就像托举重物一般，一直提到最高处，弯曲成虎爪，两眼再如动作1一样，瞪住双手。（图2） 动作3：双手再次握拳，掌心相对，再缓慢把双拳下拉，拉到肩膀部位，可以由拳张开成掌，当下拉到腹部时，十指撑开，掌心向下，如按重物一般，再次“怒目”瞪着两掌。 虎扑 杨宇介绍，虎扑的动作有前后伸展腰部运动，还有引腰前伸运动，可以增加脊柱各关节的柔韧性和伸展度。同时，脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。 动作1：双脚打开，与肩同宽，稍微下蹲。双手空拳，从膝盖开始，沿身体两侧（腿部可沿着裤子边线，一直到腰部）上提至肩前上方。杨宇提醒说，一定要沿着身体两侧往上提，可能到腰部以上后，动作会比较吃力，但锻炼效果也是比较明显的。（图3） 动作2：虎扑是个连贯的动作，当双手上提到肩膀处后，双手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”向前扑，形成上体前俯，挺胸塌腰的动作，同时目视前方。这里要注意的是，一定要挺胸塌腰，而不是弯腰。挺胸塌腰的动作对一些人来说可能也是比较困难的，开始时可幅度小一些。（图4） 动作3：双手慢慢收回，两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下，目视前下方。（图5） 动作4：左腿屈膝提起，两手握拳上举。接着，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，同时双手变“虎爪”向前、向下扑。最后身体收回，目视前方。（图6） 提醒：虎举的动作可重复做数次。杨宇提醒，做虎举时，一定要眼随手动。同时，配合好呼吸，在上举时吸气，下拉时呼气。吸气最好用鼻子吸气，而呼气可用嘴慢慢呼出。
提醒：在做前扑、下扑的动作时，速度可加快，要表现出虎的威猛。对于有腰颈椎疾病的，可以适当减小动作幅度。杨宇同时也介绍，虎扑的动作并不需要太大的空间，在办公室、家里均可进行。 |
