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我习“内功十二段绵”已 60余年，受益匪浅。至今虽已年逾古稀，仍耳聪目明，神清体健，行动轻灵，思路敏捷，好似壮年。现特将此功整理出来，供功友们参研、学习。
功诀：
闭目冥六坐．握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右呜天鼓．二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六．神不满口匀．一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮，左右辘轳转，两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。金十二段，子后午前行。勤行无间断．万病化为尘。登仙无歧路，长寿益终生。
第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。
方法：盘脚坐在蒲团上 (或特制的大方登上，臀部要用垫子垫高2—3厘米，也可以在毯上，或床上)。坐法可采用单盘或双盘，轻闭两眼，排除心中一切杂念和不良信息。坐姿要求脊梁挺，腰最好微向前塌，双手握固静思，自然调息，神不外驰。
握固：抱拇指而握，令神不外驰，以固精气。
静思：静心息虑，精神内守。
第二段锦：叩齿三十六，两手抱昆仑。
方法：上下牙齿轻轻相叩36次，同时以两手十指交叉，抱住后脑(此时两手掌紧掩耳门，呼吸9次，气息微微，不使有声，与叩齿同步进行。叩齿有固齿的作用，抱住后脑有集中思想的作用。
昆仑：《黄庭外景经》云： “子欲不死修昆仑。”梁丘子说：“昆仑者头也”。
第三段锦：左右鸣天鼓，二十四度闻。
方法：上式毕，呼吸九次。放下所叉之手。两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，如击鼓之状，左右食指同时弹24次，轻重要适度。
第四段锦：微摆撼天柱。
方法：两手轻按在膝盖上，低头扭颈左右侧视，肩也随之左右摇摆，各做24次。
天柱：即是后颈。
第五段锦：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
方法：以舌轻抵上颚，满口搅动，便生津液，鼓漱于口中(36次)，然后分三次咽下，要汩汩有声。即会引动体内的阴、阳之气自动运行。
神水：指津液，清凉而透明。龙：《道枢·指玄篇》谓： “龙者，心液正阳之气也。” 虎：《道枢·指玄篇》谓：“虎者，肾中真一之水也。”又指 “元精”。
第六段锦：闭气搓手热，背摩后精门。
方法：吸气后停闭不呼出，用两掌相搓至热，急分开按摩背后精门，一面摩擦一面徐徐呼气。做26次，做完后收手握固。
精门：指后腰两边软处 (实际上其内部即是左右二肾)。
第七段锦：尽此一口气，想火烧脐轮。
方法：吸气后闭气，用意念引导此气下行至丹田(指脐下一寸三分处)，想着丹田处有一团火在熊熊燃烧，丹田部位越来越热，则将气从鼻徐徐放出。做21次。
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