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“的哥腿”具体表现在双脚肿痛，关节疼痛等症状，因此的哥的姐们一定要保持一定量和一定强度的腿部活动，才能让腿部充满活力，否则会加快腿部的衰老。由于时间紧，可以在等客人或等红灯时做以下车外车内保健操，可有效缓解“的哥腿”。 1、搓脚心 将双手掌搓热，然后搓脚心，次数可多可少。在等红灯时，还可用一只脚的脚背擦另只脚的脚心，道理是一样的。这样做不但可促进脚部的血液循环，还具有滋肾、降虚火等功能。 2、扳足趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。 3、甩腿 等客时间稍长时，的哥的姐可走出车外，一手扶车，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。 4、扭膝 双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。 5、干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后,再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。 6、揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。 湖南省健康教育协会专家 周恩立 |
