甩双手:双臂自然下垂,由前向后甩动双手30~50次,具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。 旋膝盖:以两手掌心紧按双膝,一起向内、向外旋转各15~20次,具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。 擦大腿:两手紧抱一侧大腿根部,用力下擦到膝盖,然后回擦至大腿根,每侧做10~15次,具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。 揉腓肠:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每侧做15~20次,具有流通气血、增强肌力的功效。 搓涌泉穴:将两手搓热,分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次,具有舒肝明目的功效。 |
甩双手:双臂自然下垂,由前向后甩动双手30~50次,具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。 旋膝盖:以两手掌心紧按双膝,一起向内、向外旋转各15~20次,具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。 擦大腿:两手紧抱一侧大腿根部,用力下擦到膝盖,然后回擦至大腿根,每侧做10~15次,具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。 揉腓肠:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每侧做15~20次,具有流通气血、增强肌力的功效。 搓涌泉穴:将两手搓热,分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次,具有舒肝明目的功效。 |
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