秋天“冻一冻”秋冻养生

冷水浴 所谓冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明显：首先，可以加强神经的兴奋功能，使得浴后精神爽快，头脑清醒；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作“血管体操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等，可练单项，也可按以上顺序，浴后用毛巾擦干、擦热。

慢跑 慢跑是一项理想的秋冬锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处于不运动的状态，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

登山 登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体生理机能有很大的益处。爬山时，山上温度一般较山下低，温度变化较快，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

耐寒按摩 用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。

除了以上方式外，耐寒运动还可选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

中医一贯主张幼儿御寒锻炼应从秋季开始，提倡利用天气变化来锻炼身体，提高幼儿的身体素质，达到防病的目的。其实，在宝宝经受肌肤锻炼的同时，冷空气也是对宝宝呼吸系统的“洗礼”。所以，各位家长别心软，让宝宝在秋天“冻一冻”，一定会有收益。但“秋冻”也不能盲目进行，必须掌握技巧，否则锻炼不成反伤身。

循序渐进冷适应

首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密。中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖会助长阳气而消耗阴液。实际上，过早地让孩子过度保暖，会导致孩子在身体出汗时不易觉察，反而容易诱发感冒。

其次就是进行冷适应。从秋天开始，父母就要逐渐培养孩子的抗冻能力。少穿衣、多裸露，让肌肤接触空气和阳光，久而久之就增添了秋冻的底气。进入深秋时，可以让孩子养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25摄氏度左右为宜）的习惯。由于秋天是一个逐渐降温的过程，小孩一般都能适应，并且效果显著。

在小儿耐寒锻炼中，要防止“冻而不动”，这就要求小儿要多进行户外锻炼，但要注意的是，运动锻炼时不宜“动”得大汗淋漓，只要身体微热即可，否则凉气会通过表皮扩张入侵肌体。

另外，在秋冬季节，由于早晚天气变化大，孩子一旦受凉，则很容易引发感冒发烧。那么如何辨别宝宝穿的衣服是多还是少呢？查看宝宝穿衣是否合适，应以不打寒颤为宜，保证“三暖一凉”就可以，一是手暖，二是肚暖，三要足暖，四要头凉。

小孩秋冻要分清体质

小孩秋冻要根据个人体质而定。健康的小孩适当秋冻，能很快地适应气温由暖变凉，帮助孩子迎接寒冷的冬季。体质不同的小孩，要采取不同的保健措施。如果是脾胃虚寒的小孩，这类孩子一般表现为瘦弱、脸色发黄、食欲不振等，则尽量不进行秋冻。因为这类孩子脾胃功能弱，如果进行秋冻的话，可能会比其他小孩更易得病。如果脾胃虚弱比较严重，建议去医院让医生诊断一下，这样才能有针对性地对其进行调理。（王毅）

眼下，天气变凉，有些人坚持按照“春捂秋冻”的做法，结果却出现了问题。怎样科学理解“秋冻”？哪些人不宜“秋冻”？为此，记者采访了首都医科大学附属北京中医医院相关临床科室的专家，听专家为您科学解读“秋冻”。

慢性肺病患者不能“秋冻”

呼吸科副主任中医师周继朴说，所谓“秋冻”，一方面指通过适当的“秋冻”，提高人们对逐渐变冷环境的耐受性，从而为即将到来的寒冬腊月做准备；另一方面，中医认为，秋天天气干燥，宜养阴，如果穿得太多，易伤阴生燥，对身体不利。如果体质本来就弱，那最好及时保暖。另外，“秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15℃~20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，就要及时添衣。

周继朴说，对于有慢性肺病的患者，切不可“秋冻”。这类病人，素体虚弱，寒邪易乘虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。为此，周继朴建议此类患者应注意：

防寒保暖 居室温度在18℃左右，相对湿度55%为宜，还要保持空气新鲜，及时增添衣服，刮大风、阴雨或大雾天气时减少外出，避免呼吸道受影响。

适度运动 各人可根据自己的体质状况，选择合适的锻炼项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、做健身操等，以增强体质而御寒。

饮食宜忌 饮食原则为清淡易消化，以低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食为主，如鱼、蛋、禽肉、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以增强呼吸道黏膜的抵抗力。

心血管疾病患者不能“秋冻”

对于最近门诊心血管疾病患者数量急增的现象，心内科主治中医师张竹华提醒大家，“春捂秋冬，不生杂病”是自古以来就流传着的养生保健谚语，但针对罹患心血管病的患者，要认清这其中的误区。这里主要涉及到的心血管疾病，包括高血压、冠心病及心力衰竭等。

张竹华说，中医认为，心主血脉，心系疾病多与机体内的津、血运行不畅相关。由于津、血“得温则行，得寒则凝”，因此津、血的运行状态受外界温度影响很大。寒性收引，寒客血脉，则气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而引发血压的波动及缺血性心血管事件发生。所以对于心血管病患者，尤其是老年患者，因为体质虚弱，不能耐受增加运动以防寒及增强机体抵抗力的活动，所以不应“秋冻”。为此，张竹华建议此类患者注意以下几个方面，以预防寒流对心血管造成的影响：

控制血压 检测血压变化情况，及时就诊调整降压药物。

注意饮食 饭菜宜清淡，多吃些粗粮和绿叶蔬菜，这些食品具有一定的降血脂、抑制血小板聚集和预防血栓形成的作用。

适度运动 不宜在秋冬季节过早进行晨练，要注意保暖，避免进行剧烈的运动，要量力而为。

预防感冒 要注意保暖防寒，增强机体抵抗力，因为上呼吸道感染、哮喘等疾病极易诱发心肌缺血、血压控制不佳等的发生。

常备好药 寒流来袭，心血管疾病往往突然发生，故应备好相应的药物，如速效救心丸、安宫牛黄丸等药物，不让疾病趁虚而入。

适量饮水 适当的饮水，可以保证身体内的含水量，但应选择少量、多次的频服方式，以防止加重心脏负荷及引起血压波动等。

定期体检 及时了解自己的健康状况，有针对性地加以预防。

胃肠病患者不能“秋冻”

46岁的王先生说，他一早就来医院的脾胃病科看病，说自己的十二指肠溃疡又犯了，仔细询问得知是近几天天气变冷，自己添衣不及时引起老毛病复发。

脾胃病科副主任中医师朱培一介绍，中医认为，“秋冻”有利于阳气的闭藏，从而不过度耗散阴津。但是对于胃肠病患者，包括慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等，还应辨证看待。如消化性溃疡患者多呈周期性发作，尤其十二指肠溃疡患者更为突出。一般自秋季至次年早春，都是溃疡易发季节。这类患者正气不足，卫外防御功能下降，很多人平时都手足不温，容易感冒。胃是多气多血之腑，寒则收引，受凉后气血运行不畅，则会诸症蜂起，或吐或泄，或胀或痛。所以若遇秋风瑟瑟，还是应该及时添加衣物的，不能过分“秋冻”。

朱培一提醒大家，胃肠功能不好的朋友，秋季饮食应该在胃肠能够正常运化的前提下适当进补。如形体偏瘦，形寒肢冷的患者，可服用“当归生姜羊肉汤”补益气血。着衣方面，年轻女性不要因为爱美，深秋还穿裙子，甚至露脐装。腹部和双脚等容易受寒的部位，一定要保护好。另外，养成睡前热水泡脚的习惯，配合按摩足三里穴位。这些都是胃肠病患者有益的保健方式。

关节病患者不能“秋冻”

疼痛科主治中医师陈平告诉大家，“秋冻”要适度，不能随便冻，尤其是对人体重要部位加强保护，如头、胸、腹、足、颈、肩、腰、膝关节等。如患者增添衣服后仍不能缓解，就应该及时就医，查明引起疼痛不适的原因，尽快治疗。

陈平说，近日以四肢关节疼痛来就诊的病人越来越多，主要集中在颈腰椎疾病、肩周炎、风湿性关节炎等关节病，以中老年人居多。追问病史都有年轻时受凉受寒的经历，加之年龄增长，气血不足、肝肾亏虚，对全身的温煦作用下降，每到天气变化时就病情加重。因此对于年轻人来讲也应该注意保暖，切勿受冻贪凉，岁数大了后悔莫及。

陈平提醒患者，除积极治疗外，还应加强功能锻炼，如腰痛患者可做五点支持、小燕飞等锻炼；膝关节疼痛患者适度行下肢等长及屈伸功能锻炼，以加强气血流通，增强肌肉力量对脊柱、关节的保护。