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对按十指法 双手十指指腹相抵，用力挤压，然后逐渐放松，反复3～5次。此法可强壮心肌，对于患有心血管病的朋友有很好的疗效。 双手对插法 双手十指交叉，用力对插，然后逐渐放松，反复3~5次。此法可刺激神经中枢，缓解日常工作和学习的疲劳。 旋转关节法 双手十指交叉，旋转两手腕关节，持续时间1分钟。此法可贯通人体经脉，促进血液循环，还可滑利关节，预防骨质疏松。 反掌伸筋法 双手十指交叉，反掌向身体正前方伸展，待双臂达到伸展极致之后，再随即向上移动，反复3~5次。此法可伸展手臂和躯干筋骨，有效防止手臂和肩腰部疾病，如肩周炎、腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损等。 十指按揉法 按揉手指，依左手至右手、先拇指后小指顺序，持续时间1分钟。按揉手指时应按中有揉，揉中有按，既要按揉全面，又要对于按揉中的手部痛点多花一些时间。此法可显著解除头部疼痛，增强脏腑功能，中医手疗歌诀称“常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好，常揉中指能强心，常揉环指(无名指)肝平安，常揉小指壮双肾”。 指甲揉捏法 按捏十指指甲，依左手至右手、先拇指后小指顺序，持续时间1分钟，本法可与十指按揉法合并练习。在按捏过程中，如遇到比较疼痛的指甲，可多花一些时间。此法可刺激神经，对于延缓老年智力衰退、增强记忆力都有很好效果。 旋摩“四关”法 “四关”是指左右手腕部和肘部区域。中医手疗理论认为，左右手腕部区域是人体五脏(心、肝、脾、肺、肾)与外部的重要联络区，而肘部区域则是六腑(大肠、小肠、胃、胆、膀胱、三焦)与外部的重要联络区。旋按“四关”法是指用右手手掌握住左手手腕，围绕腕部区域旋转摩动，直至感到温热，然后右手手掌移至肘部区域，旋转摩动，直至感到温热，持续时间1分钟。随即换手，以左手手掌握住右手手腕和肘部，重复做同样动作，持续时间也是1分钟。此法可刺激提高五脏六腑功能，通行全身气血，保健效果明显。 耸肩伸脖法 双肩用力向上耸，距离双耳越近越好，反复5～10次。然后，向前、后、左、右四个方向分别伸展颈部，不要旋转。反复5~10次。此法对于预防颈椎疾病效果很好，每次练习持续时间1分钟。 |
