秋凉养胃六步操

入秋以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。传统医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外，还要多做运动，因为运动可以促进血液循环，加强新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以促进胃肠蠕动，预防胃部不适。

第一步是扭脊。自然站立，向两侧平伸双臂，然后向左尽力转上身，顺势将右手搭在左肩，左手扶住右臀，保持5-6秒钟后，身体还原；再平伸双臂右转上身，左手搭右肩，右手扶左臀，保持5—6秒钟后，身体还原。反复做10-20次。

第二步是后仰。自然站立，两手扶后腰，拇指放在腰际，其余手指放在脊柱附近，托住腰底部，做一个支撑保护，然后以腰为中心上身向后弯，尽力抻拉前面的腹肌，保持5-10秒以后，将上身抬起还原。如此反复做后仰动作10-20次。

第三步是晃腰。自然站立，两手手指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。接着两手叉腰，拇指在后，其余手指在前，先顺时针晃动腰部50次，再逆时针晃动腰部 50次。注意动作要轻柔一点。

第四步是前倾。双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上；保持此姿势约30秒，期间维持正常呼吸。等身体放松后，再将上半身向前倾。如此重复做5~10次。

第五步是挺身。俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双臂弯曲，双手与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持此姿势约10秒钟，然后还原。如此反复做5~10次。

第六步是摩腹。仰卧，全身放松，双手相叠，掌心向下，按住腹部，手微微用力，围着肚脐做顺时针摩腹，按摩25~50圈，动作幅度可以稍微大一点，能调畅气机，有温经通络的作用。

此外，速度缓慢、全身放松的步行也是一种很好的养胃方式，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右。 (徐保甲)